Das Training erfolgt in 7 Energiephasen:

EnergiePhase 1 – symbolisiert das Element Erde

• Ankommen
• Mobilisation
• Atmung und Sensibilisierung

 

EnergiePhase 2 – symbolisiert das Element Holz

• Ausdehnung der Energie
• Aufwärmen der kompletten Muskulatur

 

EnergiePhase 3 – symbolisiert den Übergang von Element Holz zu Element Feuer

• Ausdehnung zu Zirkulation der Energie
• Herzkreislauf-Aktivierung

 

EnergiePhase 4 – symbolisiert das Element Feuer

• Zirkulation der Energie
• Schwungphase 1:
  • Training zwischen cardiovaskulären Koordinationsübungen und statisch gehaltenen oder statisch dynamischen Sequenzen
  • CROSSWORX-Training basierend auf dem Prinzip von Yin & Yang (Polarisation)

 

EnergiePhase 5 – symbolisiert die Elemente Feuer und Metall

• Zirkulation und Absenken der Energie
• Schwungphase 2:
  • funktionelle Kraftübungen, koordinative Herzkreislaufanregende Übungen, Training von Sprungkraft, Schnellkraft
  • Konzentration

 

EnergiePhase 6 – symbolisiert das Element Feuer

• Zirkulation der Energie
• reines Ausdauertraining mit Koordinationsübungen (Wiederholung von Übungen der Schwungphase 1)

 

EnergiePhase 6 zu 7 – symbolisiert das Element Metall

• Absenken der Energie
• Senkung der Herzfrequenz

 

EnergiePhase 7 – symbolisiert das Element Wasser

• Ausgleichende, ruhende Energie
• Konzentration auf Atmung
• Sensibilisierung